Le lezioni di danza approdano OnLine, ormai non hai più scuse, se vuoi continuare ad allenarti e a dare un senso al percorso che hai dovuto interrompere a Marzo , puoi farlo con tantissimi supporti.
Certo, le lezioni digitali non sono minimamente paragonabili alle ore spese in sala, ma si sa, di necessità virtù…e se hai dei professionisti del settore disposti a lavorare il triplo, per offrirti una costanza ed una routine che sembravano perdute, è un delitto non cogliere quest’opportunità !
Ma quali sono le regole d’oro per una buona pratica?!
Per me sono 5 :
1. WARM UP
Prima di qualsiasi attività che sia la danza o lo sport, la fase di riscaldamento è fondamentale ! Preparare i nostri muscoli, le articolazioni ed il nostro corpo al movimento ci permette di evitare infortuni o contratture . In base al tempo che abbiamo a disposizione un buon warm up dovrebbe ricoprire almeno il 25% della nostra lezione. Non meno di 15 minuti !
2. “BISSARE SEMPRE “
Spesso, si sottovaluta questo punto fondamentale . I movimenti, le sequenze, gli esercizi , vanno sempre “bissati” dedicando lo stesso tempo di allenamento sia al lato destro che al sinistro , focalizzandosi sulla risposta del proprio corpo , è utile dedicare qualche momento in più al lato che lo necessita.
3. SPAZIO, QUESTO SCONOSCIUTO !
Che stiate nella vostra camera o in una sala di danza, poco importa ! L’utilizzo dello spazio ci aiuta ad orientarci & allenare i movimenti in modo fluido & dinamico, allenando mente e corpo . Non necessitiamo di spazi infiniti, ci basta delineare un piccolo quadrato immaginario entro il quale ci andiamo a muovere secondo linee verticali, orizzontali & diagonali ( quadrato di Vaganova) . Provare per credere !
4. ADAGIO !
L’errore più comune che vedo fare alle Allieve è CORRERE ! Una corsa al movimento, come se , eseguendolo velocemente potesse migliorare la percezione personale del movimento stesso. Non c’è niente di più sbagliato. Imparate ad ascoltarvi, ad ascoltare il vostro corpo che vi richiede uno “SLOW MOTION” . Questo mi permetterà di comprendere quali muscoli si stanno attivando, mi permetterà di focalizzarmi su più aspetti , senza ansia e frenesia : postura, movimento, posizione di piedi e braccia etc… Non si vince nessun premio correndo, si rischia piuttosto , di non metabolizzare bene il movimento .
5. WARM DOWN
Il defaticamento, rappresenta per me, il secondo 25% della lezione . Finisce la lezione e via, si ritorna alle nostre normali attività?! Ma assolutamente no, alla fine di ogni allenamento una buona dose di rilassamento è importante per , come dicono le parole stesse, defaticare e rilassare tutti i muscoli che hanno lavorato .
Dove posso seguire lezioni, video di allenamento & informazioni che possono arricchire il mio bagaglio di conoscenze e continuare a nutrire la mia passione ?!
Ho preparato per Te,
un Planning delle mie attività gratuite e a pagamento che ti permetteranno di proseguire il tuo allenamento a distanza !
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